Preventie van osteochondrose - kantooroefeningen voor de rug, video

Een zittende levensstijl is een plaag van de 21ste eeuw. Het leven van alle mensen gaat voorbij - van en naar het werk om te vervoeren, direct werkuren op de computer, zelfs thuis mensen slagen erin om alle geconsolideerde tijd door te brengen in een stoel of laat op de tablet te spelen, en als gevolg daarvan een aanzienlijke belasting van de wervelkolom. Veel mensen worden gekweld door de vraag hoe de wervelkolom te redden in zittend werk, welke oefeningen moeten worden uitgevoerd om zich vrolijk te voelen? Laten we eens kijken naar deze belangrijke kwesties en hoe ze op te lossen voor elke moderne persoon.

Preventie van osteochondrose

Een chronische ziekte van de wervelkolom, waarbij de tussenwervelschijven, kraakbeen worden aangetast, mensen ervaren ernstige pijn, wordt osteochondrose genoemd. Deze ziekte wacht op u als u niet begint met het tijdig controleren van de wervelkolom. Er zijn vaak gevallen waarin de rug van zittend werk al pijn doet op de leeftijd van 20-30, dus negeer de eerste klokken niet, begin ze actief te weerstaan.

  • Je moet een gezonde levensstijl leiden, gymnastiek doen of rugoefeningen doen in de sportschool.
  • Met regelmatige training zal de bloedtoevoer verbeteren en het spiercorset strakker worden, het "bijproduct" van de klassen zal zijn dat je er beter gaat uitzien en je goed voelt, de fysieke gezondheid zal verbeteren.
  • Geen enkele oefening kan zelfbeheersing vervangen, dus let goed op uw houding, probeer recht te lopen, zonder te buigen en niet te bukken.

Sedentaire oefeningen

Het belangrijkste dat u op kantoor op de computer moet leren, is correct zitten. De houding moet perfect zijn, niet aan één kant leunen, been te voet herschikken. Opladen voor op kantoor helpt de prestaties te verbeteren, pijn te verlichten. Om je goed te voelen, zijn er heel eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de rug en nek.

Training voor de rug

  1. Een heel eenvoudige maar effectieve oefening is om je handen te vergrendelen. Om dit te doen, moet je op een stoel zitten met een perfect vlakke rug en je handen in het kasteel achter je rug steken. Handigheid en een goede houding zijn handig voor de oefening: hoe gelijkmatiger, hoe gemakkelijker het is om de handen ineen te slaan. Als de stretch verre van perfect is, neem dan een pen of potlood en probeer je handen in een slot te steken. De rugcirculatie zal verbeteren en u zult zich beter voelen.
  2. De volgende oefening - zittend op een stoel, strek je armen naar voren, met je vingers verbonden met het kasteel. Terwijl je uitademt, probeer je zoveel mogelijk te strekken, terwijl de maag naar binnen moet worden getrokken en het hoofd naar beneden moet worden gekeken. Deze prachtige oefening helpt je bovenrug te strekken.
  3. Als in de vorige oefening je armen naar voren waren uitgestrekt, dan zou je hier terug moeten reiken. In zittende positie, breng uw handen terug en vergrendel het slot en strek vervolgens zoveel mogelijk. De juistheid van de uitvoering wordt aangegeven door de vermindering van de schouderbladen wanneer de borstpositie naar voren wordt uitgebreid.

Nek workout

Oefeningen voor de nek zijn uiterst belangrijk om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te voorkomen; ze kunnen worden gebruikt als oefeningen op het werk. Het hele complex voor de nek moet 3-5 keer worden herhaald voor maximale effectiviteit:

  1. Een eenvoudige maar goede oefening is om je hoofd te schudden. Om dit te doen, moet je op een stoel zitten, je hoofd iets naar voren kantelen en soepele, slingerende bewegingen heen en weer maken, alsof je ergens mee instemt.
  2. Zo'n oefening, alleen hier moet je je hoofd eerst naar één schouder en dan naar de tweede kantelen. Probeer de schouder met je oor aan te raken, doe alles voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen.
  3. Oefening "Wie is daar?" bestaat uit het feit dat het nodig is om het hoofd naar rechts te draaien, proberen achter de rechterschouder te kijken en vice versa. Oefening kan zittend of staand worden gedaan.

Oefenstoel

  1. De oefening is ontworpen voor de spieren van de rug, benen, billen en zelfs de buikspieren. Om te beginnen moet je tegen de muur knuffelen, alsof je op een stoel zit en jezelf langzaam naar de parallel met de vloer laten zakken, terwijl de belasting voornamelijk op de quadriceps femoris (quadriceps) zal liggen. Houd uw rug zo dat deze perfect vlak is. Neem je bekken terug en probeer zo laag mogelijk te zitten, zodat je je gluteale spieren en rug maximaliseert.
  2. Het is mogelijk om zonder steun tegen de muur te drukken. De tweede optie vergt meer moeite, maar het effect zal veel meer merkbaar zijn. Handen moeten worden gehouden aan de achterkant van het hoofd naar het kasteel. Voor complicaties kun je halters oppakken, waarna de belasting op de onderrug en onderrug meer merkbaar wordt. Het optimale is de implementatie van 3-5 benaderingen voor 1-2 minuten zitten, je kunt langer terwijl er kracht is.

Video: Opladen op kantoor

Waarschuwing! De informatie in dit artikel is alleen als richtlijn. Materiaal van het artikel vereist geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en aanbevelingen voor behandeling geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Bekijk de video: Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно? (Maart 2020).