Hoe 10 kg heel snel te verliezen

Voor belangrijke evenementen, reizen, vergaderingen, willen veel mensen er aantrekkelijk uitzien, een goede vorm hebben. Er is geen tijd voor lange diëten en talloze uitstapjes naar de sportschool. In een dergelijke situatie rijst de vraag hoe u heel snel gewicht kunt verliezen. Mensen onderwerpen zich aan overmatige lichamelijke inspanning, verhongeren en houden zich niet aan regels in voeding en training. Dit kan uw gezondheid ernstig schaden. Elk gewichtsverlies, vooral snel, moet correct zijn, goed doordacht.

Het gevaar om thuis snel gewicht te verliezen

In extreme gevallen moet gebruik worden gemaakt van snelle methoden om af te vallen, omdat het snelle verlies van enkele kilo's een grote belasting voor het lichaam is. Het splitsen van vet verloopt langzaam. Snel gewichtsverlies is te wijten aan het verlies van water en spiermassa. Koolhydraten en eiwitten, de bouwstenen van cellen, worden eerst geconsumeerd.

Waterverlies met snel gewichtsverlies

Veel wijdverspreide "snelle" diëten (eiwit, koolhydraatarm, zoutvrij) beïnvloeden het metabolisme van water en zout. Speciale thee, voedingssupplementen, tabletten en producten voor gewichtsverlies hebben een diuretisch effect. Manieren om snel af te vallen omvatten vaak aanvullende procedures: een bezoek aan de sauna, training in thermisch isolerende kleding, inwikkeling met huishoudfolie.

Dit alles veroorzaakt meer zweten, activering van de nieren, het lichaam verliest intensief vocht, wat leidt tot uitdroging. Bij langdurig en ongecontroleerd waterverlies door weefsels en organen worden de volgende omstandigheden waargenomen:

  • bloed wordt viskeuzer;
  • de druk stijgt
  • het hart ervaart extra stress tijdens het werk - dit is vooral gevaarlijk voor hypertensieve patiënten en ouderen;
  • bloedtoevoer naar de inwendige organen verslechtert;
  • metabolisme vertraagt, schadelijke verbindingen blijven hangen in het lichaam;
  • huid en haar worden dof, droog;
  • zich slechter voelen;
  • gewicht stopt op één punt;
  • cellulitis kan zich ontwikkelen.

Spierverlies

Mensen die thuis snel willen afvallen, nemen vaak hun toevlucht tot honger, een sterke vermindering van de calorie-inname. Om energie te verkrijgen, wordt de oxidatie van eiwitten, de bouwstenen van spierweefsel, verbeterd. Het andere uiterste is ongewone fysieke activiteit voor mensen. Mensen beginnen enkele uren per dag hard te trainen, vaak op een lege maag, zonder voorafgaande voorbereiding. Dit veroorzaakt een sterke stijging van het niveau van cortisol in het bloed, wat het metabolisme verandert. Spiereiwitten worden intensief afgebroken, vetverbranding vertraagt.

Aminozuurgebrek heeft de volgende negatieve effecten:

  • verminderde immuniteit;
  • slechte spijsvertering door gebrek aan enzymen;
  • metabole vertraging;
  • achteruitgang van de huid, verslapping;
  • het uiterlijk van cellulitis;
  • verlies van glans door haar en nagels.

Intensieve diëten voor snel gewichtsverlies thuis

Er zijn verschillende methoden om thuis binnen een week af te vallen. Hun basis is een zeker geselecteerd dieet. Er zijn verschillende soorten dieet (eiwitten, rijst, boekweit, kefir, enz.). Ze verschillen van elkaar in de verhouding van geconsumeerde eiwitten, vetten, koolhydraten en het aantal calorieën, maar ze zijn gebaseerd op algemene principes.

Bij elk dieet is het noodzakelijk om 's ochtends te ontbijten, de laatste maaltijd moet 2-3 uur vóór het slapengaan worden uitgevoerd. Voedingsdeskundigen geven advies om het aantal calorieën per dag te tellen om af te vallen. Je moet constant tegelijkertijd eten, in kleine porties. Het is raadzaam om minimaal 30-40 minuten aan een maaltijd door te brengen. Een dag moet u 2-2,5 liter vloeistof drinken om uitdroging te voorkomen. Het wordt aanbevolen om vóór een dieet een arts te raadplegen.

Afvallen snel thuis op Kefir

Een van de meest voorkomende en betaalbare manieren om gewicht te verliezen is een kefir-dieet:

  • Het principe van het dieet: caloriearm mono-dieet, waarin alleen kefir is toegestaan. Je kunt 1-1,5 liter van dit gefermenteerde melkproduct per dag consumeren zonder suiker toe te voegen, bij voorkeur met laag vetgehalte. Kefir moet worden verdeeld in 5-6 recepties. Je kunt appels aan het dieet toevoegen.
  • Voordelen: kefir is nuttig voor het maagdarmkanaal. Herstelt darmflora, verwijdert gifstoffen.
  • Nadelen: het is moeilijker om zich aan te passen aan vloeibare diëten, monodiëten raken snel verveeld vanwege de uniformiteit van het dieet.
  • Voorspelde resultaten: verlies van 4-8 kg.
  • Duur: 3-5 dagen.
  • Voorbeeldmenu: 200 ml vetvrije kefir om de 3 uur, 1 appel voor ontbijt en lunch.

Eiwitdieet

Een dieet dat alleen op eiwitrijk voedsel is gebaseerd, zorgt voor snel en effectief gewichtsverlies zonder spiermassa te verliezen:

  • Principe: u moet de consumptie van voedingsmiddelen met vetten en koolhydraten verminderen. Een vereiste is 1,5-2 liter zuiver water per dag, omdat het lichaam verliest veel vocht. Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd vitaminecomplexen te gebruiken. Toegestane producten: vlees, gevogelte, vis, champignons, eiwitten, kool, pompoen, paprika's, komkommers, kruiden, thee zonder suiker.
  • Pluspunten: spiermassa zal niet verdwijnen tijdens het afvallen. Een gevarieerd dieet.
  • Nadelen: de nieren worden blootgesteld aan aanzienlijke stress. Eiwitten bevatten weinig vitamines en minerale zouten.
  • Voorspelde resultaten: min 5-8 kg.
  • Duur: ongeveer 10-14 dagen.
  • Voorbeeldmenu:
  1. ontbijt - 50 g harde kaas, 2 eiwitten gekookte kippeneieren, tomatensap;
  2. lunch - kook 100 g vetarm rundvlees, 150 g groentesalade, groene thee zonder suiker;
  3. diner - 200 g vetvrije cottage cheese, zwarte thee zonder suiker.

Rijst

Op rijst gebaseerd monodieet is zwaar, maar het is een snelle manier om gewicht te verliezen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen:

  • Principe: om gewicht te verliezen, moet je alleen bruine ongepolijste rijst eten. Overtollig vocht wordt uitgescheiden, metabolisme wordt versneld. Gekookte of gestoomde rijstgrutten, groene thee zonder suiker zijn toegestaan.
  • Voordelen: rijst reinigt effectief het lichaam van schadelijke stoffen. Spiermassa blijft behouden.
  • Nadelen: mono-dieet belast het lichaam, stoort snel.
  • Voorspelde resultaten: verlies van meer dan 4 kg.
  • Duur: 1-2 weken.
  • Voorbeeldmenu:
  1. ontbijt - 50 g gekookte rijst, suikervrije groene thee;
  2. lunch - 150 g rijstepap, groentebouillon, zwarte thee zonder suiker;
  3. diner - 50 g rijstgraangewas, olijfolie, groene thee.

Boekweit

Op boekweit gebaseerd monodieet helpt u snel en winstgevend af te vallen door cellen en weefsels te verrijken met waardevolle sporenelementen:

  • Principe: dit is een koolhydraatarm dieet op basis van het gebruik van één product - boekweit. Het recept is eenvoudig: boekweit moet met kokend water worden gegoten en een nacht worden gestoomd. Je kunt water drinken, thee zonder suiker, kefir (tot 1 liter per dag), magere natuurlijke yoghurt, appels. Verboden voedingsmiddelen - kruiden, zout, suiker, peper, olie, alcoholische dranken, koffie.
  • Voordelen: boekweit bevat veel nuttige stoffen, sporenelementen. Gunstig effect op het maagdarmkanaal.
  • Nadelen: een uniform dieet stoort snel. Mono-diëten zijn veel stress voor het lichaam.
  • Voorspelde resultaten: afvallen met 5-12 kg.
  • Duur: niet meer dan 1-2 weken.
  • Voorbeeldmenu:
  1. ontbijt - 50 g gestoomd boekweit, 100 g magere natuurlijke yoghurt;
  2. lunch - 150 g boekweitpap, 1-2 appels, 1 kopje kefir, thee;
  3. middagsnack - 100 g magere yoghurt;
  4. avondeten - 50 g boekweitpap, thee;
  5. voordat je naar bed gaat - 1 kopje kefir.

Verlies snel gewicht met oefening

Het juiste trainingsprogramma helpt u effectief af te vallen. In dit geval moet de belasting over alle delen van het lichaam worden verdeeld, zonder zich op afzonderlijke secties te concentreren. Methoden voor snel gewichtsverlies door sport zijn cardio. Deze omvatten:

  • joggen;
  • de trap oplopen;
  • fietsen;
  • schaatsen en skiën;
  • touwtje springen;
  • bezetting op een stepper;
  • zwemmen;
  • rotsklimmen.

Fitness, dynamische yogarichtingen (hatha yoga, hot yoga, ayengar, ashtanga-vinyasa) dragen bij aan het snelle gewichtsverlies. Tijdens inspanning is een belangrijke voorwaarde controle over de pols en ademhalingsfrequentie. Deze indicatoren moeten tijdens de training worden overschat. Het is noodzakelijk om oefeningen af ​​te wisselen met lage en hoge activiteit. Als je pijn ervaart, moet je de intensiteit van de training verminderen of helemaal stoppen om blessures te voorkomen.

Waarschuwing! De informatie in dit artikel is alleen als richtlijn. Materiaal van het artikel vereist geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en aanbevelingen voor behandeling geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Bekijk de video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer 10 Kilo Of Meer (Maart 2020).