Bubnovsky gymnastiek voor gewrichten

De gesel van onze tijd, gewrichtsziekte, heeft veel mensen geplaagd. Ongemakkelijke gevoelens kunnen leiden tot wanhoop en medicamenteuze behandeling geeft slechts een tijdelijke adempauze. De echte redding voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat is Bubnovsky articulaire gymnastiek. De techniek, ontwikkeld door een rehabilitoloog, auteur van talloze boeken, een actieve voorstander van gezond, is geschikt voor een breed scala van mensen met een verscheidenheid aan problemen.

De techniek van Dr. Bubnovsky herstel van de wervelkolom en gewrichten

Op zoek naar een effectief behandelingsinstrument wenden veel artsen zich tot alternatieve geneeswijzen voor antwoorden. Wat is gewrichtsgymnastiek? Dit is een techniek gebaseerd op de onuitputtelijke interne bronnen van ons lichaam. Gymnastiek voor gewrichten is beschikbaar voor iedereen, inclusief ouderen, vrouwen in positie en zelfs baby's!

Gymnastiek helpt perfect om artritis en artrose, problemen met wervelschijven, osteochondrose, enz. Het hoofd te bieden. De lessen worden liggend gegeven, aan de rustige muziek die concentratie bevordert. Vaak gaat oefening gepaard met krampen. Dit is normaal! Als je pijn en krampen in je benen voelt, stop dan, masseer ze en ga rustig verder met de les. De reeks oefeningen volgens Bubnovsky heeft verschillende richtingen, afhankelijk van het probleem:

  1. Opwarmen en een heupgewricht ontwikkelen.
  2. Kniegewricht.
  3. Enkel.
  4. Versterking van het peritoneum en spiercorset, de ontwikkeling van de spieren van de buikspieren en rug.
  5. Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky.

Hoe articulaire gymnastiek Bubnovsky te doen

Fundamentele principes van de methode:

  1. Thuis oefeningen uitvoeren, controle over uw ademhaling.
  2. De eerste les moet beginnen met één oefening, en vervolgens een tweede, derde en volgende.
  3. Het aantal herhalingen van bewegingen moet worden ingesteld op basis van iemands welzijn en streven naar het optimale - 15-20 keer.
  4. Oefeningen voor gewrichten uitvoeren volgens Bubnovsky, regelmatig oefenen.

Kniegewrichtsoefeningen

Atleten die tijdens hun carrière verschillende blessures oplopen, zullen de behandeling van het kniegewricht volgens Bubnovsky waarderen. De enige oefening die geen voorafgaande warming-up vereist, als de belangrijkste stress, valt de belasting op je knieën. De uitgangspositie is liggend, benen op schouderbreedte uit elkaar, handen liggen vrij langs het lichaam. We beginnen met de oefening:

  1. Buig je rechterbeen langzaam naar de knie.
  2. Draai de hiel vast zonder van de vloer naar de bil te tillen, help indien nodig met uw hand. De voet moet op het oppervlak glijden.
  3. Houd op het maximale punt de gebogen knie 3-5 seconden vast.
  4. Keer langzaam achteruit en herhaal voor de linkervoet.
  5. Herhaal 15 keer voor elk ledemaat.

Voor heup

In de regel gaan mensen met een al verwaarloosde toestand naar een arts met coxarthrose. Ondertussen gaan de oefeningen van Dr. Bubnovsky met coxarthrose van de heupgewrichten met succes de eerste symptomen van de ziekte aan. Luister naar je lichaam! Zodra je stijfheid, pijn tijdens het lopen, knarsen in de botten opmerkt, begin je met oefeningen voor het heupgewricht volgens Bubnovsky:

  1. Liggend op je rug, leg je handen achter je hoofd en buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, hef je je heupen op terwijl je inademt, naar de beginpositie.
  2. Net als bij de vorige oefening, maar je heupen optillen, moet je je knieën bij elkaar brengen.
  3. Liggend aan de rechterkant, leun met een hand op de vloer. Trek je knieën naar je borst.

Video: articulaire gymnastiek

Gezamenlijke oefeningen hebben veel richtingen. Voor een onwetende persoon zal de taak van hun implementatie eenvoudig lijken. Vergeet niet dat 'de juiste beweging geneest en de verkeerde kreupelen'. Daarom vereist Bubnovsky gymnastiek voor beginners de supervisie van een specialist. Raadpleeg voor aanvang van de lessen uw arts, houd uw gewaarwordingen in het lichaam nauwlettend in de gaten, overbelast u niet. Gezamenlijke gymnastiek Dr. Bubnovsky zal de gewrichten versterken. U kunt eenvoudig een aantal oefeningen op internet vinden.

Tips voor beginners

Gymnastiek voor gewrichten

Beoordelingen

Alexandra, 35 jaar oud - Hield altijd van een actieve levensstijl, maar een jaar geleden begonnen haar knieën last te krijgen en artsen diagnosticeerden artrose. Ik heb veel medicijnen geprobeerd, maar de pijn werd alleen maar erger. Bij toeval kwam ik op internet de Bubnovsky-techniek tegen en had er geen spijt van! Nu is de toestand van de knieën verbeterd en zijn er vreselijke pijnen overgegaan. Ik raad het iedereen aan.
Vladimir, 43 jaar oud - Diagnose - 2 hernia's, breuk van de vezelige ring. Een operatie was gepland, waarna handicap op mij wachtte. Dankzij de methode van Bubnovsky kon ik de ziekte onder controle krijgen. Als u denkt dat het een toverstaf is, vergist u zich! Om resultaten te krijgen, moet je echt hard werken, de pijn overwinnen. Dankzij dit systeem heeft het mijn leven gered!
Demid, 24 jaar oud - Een professionele sport waarin ik me niet alleen de vreugde van overwinningen vanaf de leeftijd van 8 gaf, maar ook de gewrichten van een 60-jarige man. Op aandringen van mijn chirurg begon ik oefeningen te doen volgens Bubnovsky. Ik ben zo dankbaar voor dit advies! Inderdaad, na 3 maanden van regelmatige oefeningen, voel ik hoe mijn gewrichten sterker werden - de crunch, het geratel, een gevoel van wrijving verdwenen. Ik blijf studeren en hoop het beste.
Waarschuwing! De informatie in dit artikel is alleen als richtlijn. Materiaal van het artikel vereist geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en aanbevelingen voor behandeling geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Bekijk de video: Гимнастика Бубновского для позвоночника видео (Maart 2020).