Hoe niet beter te worden tijdens de zwangerschap - voeding en menu. Maandelijkse zwangerschap Gewichtstoename

Artsen in aanbevelingen aan de aanstaande moeder zeggen vaak dat ze voor twee moet eten. Deze zin kan echter uiterst onjuist worden waargenomen en na de bevalling zal een vrouw op zoek gaan naar een manier om extra kilo's te verwijderen. Hoe tijdens de zwangerschap geen overgewicht te krijgen zonder inbreuk te maken op het voedsel dat nodig is voor de baby en niet te lijden aan ernstige honger?

Waarom lijkt overgewicht tijdens de zwangerschap

Sommige aanstaande moeders hebben geen risico om te herstellen - toxicose en gestosis verminderen alle gedachten over voedsel, of uw eetlust verdwijnt gewoon. Er zijn echter slechts enkele van dergelijke vrouwen, omdat de hormonale achtergrond, die sterk varieert tijdens de zwangerschap, de neiging heeft om een ​​verlangen naar constante absorptie van voedsel uit te lokken. Ze beheersen het zelden, in de overtuiging dat alles naar de ontwikkeling van de foetus gaat, het lichaam vraagt ​​alleen om wat belangrijk is. Als gevolg hiervan is het gemakkelijk te herstellen, maar het is bijna onmogelijk om het te verliezen na de bevalling.

Om erachter te komen hoe je tijdens je zwangerschap niet te zwaar moet worden, moet je het dieet aanpassen. Onafhankelijke factoren kunnen echter voorkomen die een verandering in lichaamsgewicht veroorzaken:

  • Genetische aanleg voor volheid. Een vrouw zal herstellen tijdens de zwangerschap, ongeacht welke actie ze onderneemt.
  • Groot fruit. Het beïnvloedt alleen het gewicht en volume van de buik.
  • De ophoping van vocht in de weefsels. Een vrouw kan zelfs in de vroege stadia opzwellen, hoewel deze situatie vaak dichter bij de dag van geboorte voorkomt.
  • Een toename van het watervolume waarin de foetus zich in de laatste weken van de zwangerschap bevindt.
  • Leeftijd die gewichtstoename beïnvloedt.

Hoeveel kun je herstellen tijdens de zwangerschap

De toename van het lichaamsgewicht treedt op omdat de foetus groeit en zwaarder wordt. Gewicht verandert zelfs voor een asthenische toekomstige moeder. Niet alle vrouwen begrijpen echter welke cijfers voor zwangerschap als de norm worden beschouwd en waardoor ze alert moeten zijn en het dieet moeten herzien. Om veranderingen in het lichaam te beheersen, moet u de volgende dingen weten:

  • De natuurlijke toename tijdens de zwangerschap met één kind ligt in het bereik van 8-14 kg. Als je op een tweeling wacht, verschuift de gewichtsgang naar 15-21 kg.
  • Als u te snel en sterker dan normaal begint te herstellen, en dit houdt geen verband met voeding, moet u dringend een arts raadplegen.

Gewichtsveranderingen verlopen heel soepel, vooral tegen het einde van de zwangerschap, en worden bepaald door de term:

  • Eerste trimester - een vrouw kan herstellen met 0,5-2 kg.
  • Voor het tweede trimester van de zwangerschap zal elke week een toename van 250 g opleveren.
  • Het laatste trimester wordt gekenmerkt door een dagelijkse toename van 50 g.

Hoe om tijdens de zwangerschap niet aan te komen - voedingsregels

Het klassieke schema voor het handhaven van een mooi harmonieus figuur bestaat uit een gezond dieet en lichamelijke activiteit. Het toegestane dagelijkse aantal calorieën neemt toe: de aanstaande moeder, die zelfs bang is om beter te worden, moet ongeveer 1800-2000 kcal eten. Alle strikte diëten tijdens de zwangerschap worden onmiddellijk afgesneden: ze kunnen de baby schaden door een tekort aan vitamines. Hoe word je niet beter tijdens de zwangerschap? Neem deze regels in acht:

  • Ontbijt, zelfs als toxicose / pre-eclampsie lijdt.
  • Monitor darmfunctie in het laatste trimester van de zwangerschap.
  • Verminder de hoeveelheid zout in het dieet - het kan vocht vasthouden, wat zwelling kan veroorzaken.
  • Probeer minder vaak "lege" koolhydraten te gebruiken - tijdens de zwangerschap zijn ze niet nodig, en ze zullen het cijfer negatief beïnvloeden.
  • Zorg voor een uitgebalanceerd dieet: als de producten alle stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft, zal de hunkering naar schadelijk voedsel (gebakken aardappelen en anderen) verdwijnen.

Wat te eten voor zwangere vrouwen - toegestaan ​​en verboden voedsel

Er zijn geen ernstige "onmogelijke" dingen van artsen voor aanstaande moeders, met uitzondering van alcohol, die wordt gevraagd uit het dieet te worden verwijderd, niet om het cijfer te behouden. De meeste voedselverboden zijn adviserend van aard, maar kunnen je echt helpen erachter te komen hoe je tijdens de zwangerschap niet kunt aankomen. De lijst ziet er zo uit:

kan

Het is onmogelijk

Met mate

Melk groep

Fast food

brood

Vis, zeevruchten

Koolzuurhoudende dranken

chocolade

groenten

Ingemaakte Gerechten

koffie

Pap, pasta

Ingeblikt voedsel

banketbakkerij

eieren

noten

fruit

Gedroogd fruit

Mager vlees

Varkensvlees, Lam

kaas

Voorbeeldmenu van een zwangere vrouw

Artsen zeggen dat als een persoon niet weet hoe hij vandaag zal eten, er een grote kans is op eetstoornissen. Denk van tevoren over uw dagelijkse voeding na. Besteed speciale aandacht aan snacks. Als het belangrijk voor u is om te weten hoe u niet beter kunt worden tijdens de zwangerschap, probeer dan een menu samen te stellen met behulp van het volgende voorbeeld:

ontbijt

Havermout, een handvol noten, honing

lunch

Sinaasappel of een paar mandarijnen

lunch

Groentebouillon, een plakje gebakken kalfsvlees met bloemkool

High tea

Kwark met kaneel, plakjes fruit en yoghurt

diner

Salade met gekookte inktvis, ei, tomaat en maïs

Hoe vet niet te worden tijdens de zwangerschap met inspanning

Het is niet raadzaam om een ​​sportlevensstijl te beginnen als u uw sportschool niet hebt bezocht vóór de wachtperiode van uw baby. Elke aanstaande moeder heeft echter een bepaalde hoeveelheid lichamelijke activiteit nodig als haar zwangerschap goed verloopt: dit zal niet alleen een mooi figuur behouden, maar ook het bevallingsproces vergemakkelijken. Artsen adviseren iedereen die geïnteresseerd is om niet al te goed te worden tijdens de zwangerschap:

  • Doe oefeningen voor de rugspieren. De buik mag niet worden belast, omdat dit uteriene hypertoniciteit kan veroorzaken. De lendenen moeten worden versterkt.
  • Om te lopen. Elke dag anderhalf uur, en je stopt met denken hoe je niet beter kunt worden tijdens de zwangerschap, en toxicose zal voorbijgaan.
  • Woon een fitness bij die een vrouw in vorm ondersteunt en zich voorbereidt op de bevalling.

Aanbevelingen van de arts: hoe wordt het niet beter te worden tijdens de zwangerschap

Het eerste advies van professionals is het registreren van gewichtsschommelingen. Doe dit dagelijks, zodat je na een maand een duidelijke trend kunt zien. U kunt een cijfer opslaan en mogelijke pathologieën opmerken aan het begin van de zwangerschap. Als het risico op herstel komt van een emotionele of hormonale toename van de eetlust, kunnen de volgende aanbevelingen helpen:

  1. Vind jezelf een opwindend tijdverdrijf.
  2. Neem bronnen van fosfor en magnesium op in uw dieet - zwangerschap leidt tot een tekort aan deze stoffen.
  3. Vermijd depressie: ze veroorzaken emotionele honger.

Video: hoe vet niet te worden tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Beoordelingen

Karina, 34 jaar oud. Toen ze haar eerste kind onder haar hart droeg, geloofden ze zelfs in de achtste maand niet dat ik binnenkort zou gaan bevallen. Het cijfer was tiener, en dit alles vanwege het onvermogen om volledig te eten. Ze leefde van granen, appels, kefir en salades. Soms kookte ze vis. In de tweede zwangerschap werd het toevallig beter - ze weigerde zichzelf geen eten, moedigden haar ouders aan. Bottom line: ik moest afvallen.
Anna, 27 jaar oud, ik dacht er zelfs niet aan om niet aan te komen tijdens de zwangerschap, ik had een ernstige toxicose, ik dronk zelfs moeilijk water. In het tweede moment werd mijn eetlust wakker en zou ik het risico lopen veel beter te worden als ik het geen regel had gemaakt om eiwit voor de lunch te koken. Iedereen - vis, vlees, eieren. Klop de eetlust gedurende 4 uur.Indien met pap, dan bijna tot de nacht. Voordat je naar bed gaat - kefir of yoghurt, dat is alles.
Tatyana, 36 jaar oud Na de bevalling was er geen enkele extra kilogram: vanaf de eerste dag van de zwangerschap nam ik de controle over mijn dieet. 'S Morgens - pap,' s avonds - cottage cheese met bessen, 's middags geëxperimenteerd met plantaardig voedsel en vlees. Ik wilde niet eens een hapje eten - het hoofdmenu was stevig. Het enige dat heel lang aan suiker trok: zichzelf een kubus liet kraken.