Postpartum buikspieroefeningen voor het aanhalen van spieren

Na de geboorte van een baby kan de maag zelf niet altijd zijn vroegere uiterlijk krijgen. Om een ​​resultaat te bereiken, hoeft u niet naar de sportschool te gaan. Om het cijfer te herstellen (als er geen keizersnede was), moet u na de bevalling binnen een paar maanden zelfstandig oefeningen voor de pers doen.

Hoe de maag snel te verwijderen na de bevalling

Voordat u leert hoe u overtollig volume in de taille kunt verwijderen, moet u onmiddellijk leren welke soorten vet in het lichaam worden aangetroffen. De onderhuidse vetlaag die een persoon voelt en ziet, is niet bijzonder gevaarlijk. Visceraal vet rondom de inwendige organen is een echte vijand, waardoor de buik er groot uitziet. Wanneer er teveel van is, duwt het onderhuids vet eruit, waardoor het volume van het lichaam visueel toeneemt.

 

Om de maag na de bevalling snel te verwijderen en gewicht te verliezen, moet je beide soorten vet bestrijden, gericht op de aanpassing van voeding en gespecialiseerde fysieke activiteit (ochtendoefeningen, yoga, springtouw, fiets). Oefeningen voor het aanspannen van de buik moeten na 3-4 weken beginnen. Deze omvatten draaien, het bekken en de rug optillen, squats en de bar. Wat betreft voeding, de aanpassing ervan kan alleen worden gemaakt aan het einde van de lactatie. Calorierijke voedingsmiddelen zijn uitgesloten van het menu: gerookt vlees, snoep, gebak en anderen.

Om de maag na de bevalling thuis te verwijderen

Het herstel van het postpartum kan beginnen een maand nadat de baby is geboren. De volgende veel voorkomende oefeningen helpen om de maag na de bevalling thuis snel te verwijderen en het lichaam op orde te brengen:

  1. Druk op spanning. Dergelijke gymnastiek voor de buik wordt gedaan terwijl je staat, zit terwijl je de baby verwisselt of de afwas doet. Trek de buik naar binnen en houd deze 20 seconden vast. Verhoog elke dag geleidelijk de tijd.

  2. Bekkenlift. Ga op je rug liggen, druk het stevig op de vloer. Buig je knieën en til je bekken zo hoog mogelijk op. Houd eerst 20 seconden vast, waardoor de spanningstijd geleidelijk toeneemt.
  3. Muur squats. Ga met je rug naar de muur staan, druk op je schouders. Schuif voorzichtig naar beneden totdat de benen met de vloer in een rechte hoek staan. Ga langzaam terug.
  4. lat. Ga met je gezicht naar beneden liggen, rust dan met je handen en creëer een rechte hoek met de vloer. Scheur je borst en taille af, rek je uit tot een touwtje en vergrendel het in 30 seconden. Verhoog de fixatietijd elke keer.

Vacuüm

Vacuüm na de bevalling helpt bij het wegwerken van een hangende buik. Om de belasting van de interne organen en spieren van het bekken te minimaliseren, wordt ligtraining uitgevoerd. Een vacuüm wordt gecreëerd door de borst uit te breiden. Hoe een vacuümoefening voor de buik te doen na de bevalling:

  • ga op een harde ondergrond liggen, buig je knieën;

  • de volgende stap - spreid je armen, rust tegen de vloer van de voet;
  • haal een paar keer uit en adem, luister naar je adem;
  • bij het inademen moeten de ribben uiteenlopen en bij het uitademen moeten ze terugkomen;
  • taak: haal diep adem, maar laat bij het uitademen de ribben niet terugkeren, maar scheid ze breder;
  • in dit geval wordt de buik geabsorbeerd onder de ribben.

Diastasis oefeningen

Diastasis van de buik - een divergentie van de rectusspieren ten opzichte van de witte lijn. Veel vrouwen hebben deze medische term na de zwangerschap. Behandeling van diastasis wordt conservatief of chirurgisch uitgevoerd, afhankelijk van de ernst ervan. Speciale oefeningen voor diastasis van de buikspieren na de bevalling helpen de divergentie van de buikwand van het huis te herstellen. Elk moet dagelijks 10 keer worden uitgevoerd:

  1. Ga op handen en voeten, buig je rug met een boog (kat). Adem langzaam in en trek voorzichtig je buik naar binnen. Bij het uitademen strek je je rug.

  2. Buig je benen terwijl je op je rug ligt. Til tijdens de inspiratie de billen op en laat uw voeten op de vloer rusten. Laat ze zakken terwijl je uitademt.
  3. Liggend op je rug. Hef langzaam je hoofd op en houd je kin tegen je borst. Strek je armen naar voren om je schouders te helpen stijgen.
  4. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Houd tussen hen een kinderbal in. Laat het met een adem los.

Verzakkende buikoefeningen

Effectief herstel na de bevalling is afhankelijk van de frequentie van de oefening. Download de pers van 3 keer per week tot 7. Elke training voor een hangende buik, begin met een algemene warming-up zonder gewichten te gebruiken, om geen onnodige reliëfs te vormen. Ontwikkel bij het uitvoeren van bewegingen op de platte pers de juiste ademhaling. Begin met één benadering, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt. Een reeks oefeningen voor een slappe buik na de bevalling:

  1. Zittend op het bed, plaats je handen achter je hoofd. Laat je rug zakken en trek je benen naar je borst. Strek langzaam je benen, strek je uit over het hele lichaam langs het bed.

  2. Ga op de vloer liggen met de voorkant naar boven. Strek je armen langs het lichaam en til je benen op. Til uw bekken op en vergrendel vervolgens 30 seconden.
  3. Ga rechtop staan, leg je handen op je heupen, zet je benen bij elkaar. Squat, romp naar voren. Adem uit, rechtop door aan de pers te trekken, adem dan langzaam door de neus en trek de maag naar voren. Adem vervolgens langzaam uit en span de buikspieren aan op de wervelkolom.
  4. Ga een halve draai op je zij liggen, buig je benen iets. Scheur je knieën en schouders van de vloer en strek je vingers in de richting van de hielen. U hoeft uw benen niet te buigen. Sluit jezelf een halve minuut op. Beweeg vervolgens je benen naar een kant en je armen naar het tegenovergestelde.

Voor de buik en zijkanten

Uitrekken, een postpartum verband en een hoelahoep helpen om te herstellen na het dragen van een kind. Wat betreft oefeningen na de bevalling voor de buik en zijkanten, zal het werk van het lichaam met statische benen helpen deze delen van het lichaam te versterken en uitgerekte huid te verminderen. Ze zullen de onderbuik versterken en de plooien aan de zijkanten, de cirkelvormige bochten van de romp, het omhoog en omlaag bewegen ervan verwijderen. Niet minder effectieve oefeningen voor de buik, waarbij de romp en benen samenwerken:

  1. Ga op je rug liggen, hef je gebogen benen op, armen gekruist achter je hoofd. Scheur je schouders van de vloer, zodat het gewicht naar je rug beweegt. Doe fietsen na en steek je ellebogen op je knieën.

  2. Ga op een stoel zitten. Pak met beide handen de stoel vast en trek beide gebogen benen naar de buik.

Fitball-oefeningen

In een korte tijd kun je vet verwijderen in de taille met behulp van een gymbal - fitball. Besteed dagelijks 15 minuten om ermee te oefenen. Fitball-oefeningen voor de buik na de bevalling:

  1. Teenriem. Nadruk op liegen. Zet je voeten op de bal, laat je handen op de vloer liggen.

  2. de hellingen. Wordt hetero. Houd de bal aan de bovenkant in rechte handen, laat hem langzaam op de grond zakken door buiging in het heupgewricht.
  3. curling. Ga met je rug op je fitball liggen, trek met moeite de onderste ribben naar het bekken. Blijf stabiel door je benen te openen.

Bekijk de video: Diastasis Recti: 5 Exercises To Close the Gap for Postpartum Moms (Maart 2020).